wioslowanie sztanga

Edit 03.06.2011: Cześć Sene. Właśnie skończyłem 2. długofalowy schemat TS. Wyniki prezentują się następująco: SQ 120->130kg(+10kg) WL 82,5->82,5(zonk) MC 135-140(dokładnie nie wiem)->150kg(+10-15kg) Ja to mam pecha-w 1. planie nie poszedł mi nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na [...]

A teraz jest dobrze ? A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 Plecy : - MC 12 10 8 Bary : - military press 12 10 10 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 10 Kaptury : - szrugsy 20 20 Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Mój aktualny plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 9 9 9 6 6 Wyciskanie [...]

p-olecam taka kolejnosc: 1 dzien klata+ tric. 2 dzien plecy+bic i 3 dzien barki+nogi. A i na trica dodalbym/zamienilbym waskie sztanga. Co do plecow to bym wstawil MC i wiosłowanie sztanga/sztangielka. Pozdro ^^

[...] rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie sztanga 4s. 12-8 powt., sciaganie linki wyciagu gornego w siedzie4s. 12-8 powt. Triceps: Francuskie w lezeniu, prostowanie ramion na wyciagu. Piatek: Barki: [...]

roche dzis podjadlem , bo juz był kryzys maxymalny strasznie źle sie czułem ni eebde zapisywac co bo juz nawet nie pamiętam ale az tak duzo tego nie bylo :) odrazu lepszy trening plecy: podciąganie 4s szeroko ccx12/cc+10kgx10/cc+15x8/cc+15x8 , podciąganie na uchwycie trojkątnym 4s po 10 powt plus 10 kg do pasa wiosłowanie sztanga nachwyt, [...]

interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]

Dokładnie, a kiedyś trenowałem zapasy, a tam były ostry zapier.... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może ten plan byłby lepszy tylko też 1 [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Ostatnio przerabiany plan : Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]

[...] aby trening na ta partie nie mial zadnych niedociagniec. Wydaje mi sie, ze dobre bylo by cos takiego: martwy ciag 4x8 podciaganie sie w waskim chwycie na drazku podchwytem 4xile dam rade wioslowanie sztanga na szerokosc barkow nachwytem 4x8 wioslowanie sztangielka 3x10 Czy taki uklad byl by ok? Z gory dzieki za odpowiedz. pozdroofka madhunter

Widze że dużo chętnych do pomocny... A więc tak zdecydowałem się na FBW i wżuce tu plan do sprawdzenia. Mam nadzije że ktoś się odezwie. I jeszcze pytanko. Kiedy robić aero? Zaraz po treningu? I kiedy posiłek? Trening aero i po wszystkim dopiero posiłek? Prosze o odpowiedzi Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]

tzn ja bym wolal inne poloczenie parti takie zebym cwiczyl Biceps z Tricepsem w jednym dniu a resszta to obojetnie poprzedniu moj plan wyglądał tak : Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12-8 -Wyciskanie sztagi skos 4x 12-6 -Rozpietki skos 4x 12-8 Środa: Plecy(prawie to samo): - Marty Ciąg 4x 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x [...]

a propo push pulla takie cos by bylo dobre? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]

12-09-2013 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 57,5kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg [...]

19-09-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 57,5kg 6powt. x 60kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wznosy barków [...]

26-09-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 57,5kg 6powt. x 60kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wznosy barków [...]

trening pleców: 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-10 powtórzeń 3. szrugsy 3x 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 wiec?

Co do planów FBW o których pisałeś to pierwszy jest nawet ok choć nie podoba mi się to łączenie przysiadu i MC na jedym treningu, szczególnie jeśli były to przysiad ze sztangą na barkach i klasyczny MC. W drugim planie natomiast przysiad + mc na prostych nogach to bardzo słaby pomysł z takim stażem, z dwóch waznych podwodów, raz, że strasznie [...]